Восени наш організм потребує особливої турботи.
Через зміни погоди та зменшення сонячного світла, наш імунітет може ослабнути, і ми стаємо більш вразливими до хвороб. Проте не варто хвилюватися, адже є багато способів підтримати своє здоров'я та залишатися енергійними.
💛 Перш за все, важливо звернути увагу на харчування, оскільки це основа нашого здоров'я. Варто додати до раціону продукти, багаті на вітаміни та мінерали.
Серед них:
-Фрукти та овочі: вони містять багато вітамінів і антиоксидантів, які допомагають зміцнити імунітет. Особливо корисні яблука, груші, гарбуз, морква, капуста та цитрусові.
-Часник, що містить аліцин, ефективний у боротьбі з бактеріями та вірусами. -Імбир, багатий антиоксидантами, допомагає боротися із запаленнями та підтримує імунну систему.
-Продукти з цинком, такі як гречка, квасоля, насіння гарбуза, можуть зменшити ризик захворювань. -Ферментовані продукти, як квашена капуста та йогурт, сприяють здоров'ю кишківника і підтримують імунітет.
-Продукти, що містять вітамін D, такі як риба, яйця та гриби, важливі для регуляції роботи імунної системи.
💛 Також варто звернути увагу на якість сну. Недостатній сон послаблює імунну систему, знижуючи кількість захисних клітин, що робить організм вразливішим до інфекцій. Для дорослих оптимально спати 7-9 годин на добу.
💛 Фізична активність теж важлива, але потрібно уникати перевантажень. Помірні тренування підвищують рівень кортизолу, стимулюючи імунітет. Проте, якщо рівень кортизолу залишається підвищеним на тривалий час, це може призвести до супресії імунної системи та збільшення ризику захворювання. Перед початком навантажень краще проконсультуватися з фахівцем.
💛 Також рекомендуємо пийте достатньо води, обмежте споживання цукру та жирної їжі, регулярно мийте руки, і більше часу проводьте на свіжому повітрі, що допоможе зміцнити імунну систему. Якщо ви схильні до частих захворювань, це свідчить про ослаблений імунітет, тому рекомендуємо записатись на консультацію до імунолога на сайті: